斷聯30天每日打卡表 (調整自己)

天數	主題	每日任務	打卡紀錄
Day 1	情緒排毒	寫下今天最強烈的情緒，並深呼吸 5 次	□
Day 2	情緒排毒	不看她社群，忍不住就在紙上寫下心情	□
Day 3	情緒排毒	找一首能安撫心情的音樂，播放並靜坐 10 分鐘	□
Day 4	情緒排毒	與可信任的朋友聊聊感受，不談對方	□
Day 5	情緒排毒	睡前感恩 3 件小事	□
Day 6	情緒排毒	不追問、不假想對方的狀態，專注自己	□
Day 7	情緒排毒	限制自己社群檢查次數，觀察自己的情緒	□
Day 8	生活重建	放鬆一天：看電影或做自己喜歡的事	□
Day 9	生活重建	運動 30 分鐘，記錄身體感覺	□
Day 10	生活重建	安排一個與朋友或家人的聚會	□
Day 11	生活重建	嘗試一個新活動或新興趣	□
Day 12	生活重建	整理房間丟掉舊東西，製造新能量(斷捨離)	□
Day 13	生活重建	閱讀 30 分鐘，遠離手機	□
Day 14	生活重建	寫下這週3個讓自己驕傲的小事	□
Day 15	價值放大	打理外表，拍下一張喜歡的自拍上傳（不能暗示她）	□
Day 16	價值放大	列出 3 個你想提升的能力	□
Day 17	價值放大	微笑練習1 分鐘，觀察自己的狀態，讓笑容成為自信的能量	□
Day 18	價值放大	學習一項知識或技能 20 分鐘	□
Day 19	價值放大	練習三句自我肯定（早上對自己說）	□
Day 20	價值放大	做一件讓自己快樂的小確幸	□
Day 21	價值放大	寫下這週最大的成長進步是?	□
Day 22	重啟準備	想像與對方相遇時，你希望自己是什麼狀態	□
Day 23	重啟準備	整理自我改變的紀錄（生活、情緒）	□
Day 24	重啟準備	模擬破冰對話，準備3句自然的生活分享	□
Day 25	重啟準備	練習一段不帶情緒的對話開場白	□
Day 26	重啟準備	列出 3 個對方可能會擔心的點，並思考如何回應	□
Day 27	重啟準備	回顧 30 天，你最大的改變是什麼	□
Day 28	重啟準備	演練「第一次重啟」的話題	□
Day 29	重啟準備	調整心態：即使對方沒回應，自己也能保持心情平靜	□
Day 30	重啟準備	寫下對自己的一段祝福，迎接下一步	□

自我鍛鍊心法

每天完成一項 → 在表格上打勾。
如果有任務沒完成 → 在旁邊寫下原因，避免只是「拖過去」。
在 Day 30 回顧整個月，去察覺和驗證自己的改變有那些變化?

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