挽回情緒解碼圖
情緒解碼訓練
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初階 |
看懂他在想什麼 |
用拆句與標籤，看穿小作文裡的情緒密碼 |
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進階 |
說出他想聽的話 |
用理解與共感，讓對方願意重新開口 |
初階 (看懂他在想什麼?)
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對方句子 |
情緒標籤 |
潛在狀態（他在感覺什麼） |
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我真的沒有要怪你 |
防衛、委屈 |
怕被誤會，也在壓抑情緒。 |
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有時候我覺得自己不被重視 |
失落、被忽略 |
想被看見、被在意。 |
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每次我主動說話，你都回得很簡短 |
失望、孤單 |
覺得自己努力沒有被回應。 |
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我知道你忙，但久了我會覺得我們的距離越來越遠 |
理性包裝下的悲傷 |
不是真的想放棄，只是在提醒。 |
進階 (說出他想聽的話)
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對方句子 |
情緒標籤 |
對方內心的潛台詞 |
我懂你的回覆（示範） |
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我不是要跟你吵 |
防衛、受傷 |
不想被誤會成挑釁，只想被理解。 |
「我知道你不是想吵，只是想被聽懂。」 |
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你每次講話都很強勢 |
挫折、被壓制 |
感覺自己沒有被平等對待。 |
「你希望我能先聽你說完，不要急著講我的想法。」 |
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我想表達自己的感覺，你卻總是在反駁我 |
失望、無力 |
每次溝通都沒有被理解,被肯定。 |
「我懂，那種每次都講不下去的感覺真的很累。」 |
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久了我就不想再講，因為我知道結果都一樣 |
心累、想逃避 |
已經懶得講，懶得為自己辯解，因為心太累了。 |
「妳不是不想溝通，而是覺得再講也沒用，我懂這種無力感。」 |