婚前輔導_我訊息溝通架構

 

一、使用目的

適用於：

• 婚禮籌備壓力下，女方感覺孤單、男方逃避。

• 一方想說真話又怕對方受傷。

• 輔導老師想教雙方「如何不帶指責地表達需求」。

 

 

二、我訊息三段式核心架構

1️⃣ 我感覺……（表達情緒）
→ 說出自己的真實情緒，不是控訴。
2️⃣ 因為……（說明原因）
→ 說出造成這情緒的具體情境或行為。
3️⃣ 我希望……（提出具體需求）
→ 明確說出期待的行動或回應方式。

 

 

 

三、範例

【女方版】

（重點：放下控制語氣、學會邀請而非命令）

我感覺最近婚禮的事情讓我有點疲累，
因為很多細節我都怕漏掉，也怕妳（你）壓力更大。
我希望接下來有些部分能由你主責，
不一定完美，但我想感受到這是我們一起完成的。

 

或

我感覺有時候我夾在兩邊（爸媽與你）之間協調時有點無力，
因為我希望大家都和氣，但常變成我在收場。
我希望你能和我一起面對，不用我每次先出面。

 

 

【男方版】

（重點：承認逃避、說出害怕、建立安全）

我感覺我有時候會沉默，
因為我怕自己講錯話、讓你更生氣。
我希望我們能有時間好好聊，
讓我能說出想法而不被誤會。

 

或

我感覺有時候在妳（你）情緒比較重的時候，我會下意識退開，
因為我不知道怎麼安撫才對。
我希望你能先告訴我，你那時最需要的是「聽你講」還是「幫忙」。
如果是幫忙，你可以直接告訴我，而不是要我猜猜看
(親愛的~我真的不會猜女生的心思啊~) 萬一猜錯了，妳是不是又不開心了?不希望看到妳不開心，所以直接說我照做也很好

 

 

四、溝通架構（四段式）

段落	問句引導	心理功能
① 表達感受	「我感覺…」	誠實揭露情緒，不攻擊
② 說明情境	「因為當…時…」	幫助對方理解觸發點
③ 說出期待	「我希望…」	轉向合作、避免批評
④ 給對方台階	「我知道你不是故意的…」	降低防禦，促進修復