知識庫 › 一對一教學_教材區
1. 觸發情境
2. 當下情緒
3. 自動化思考(或畫面)
4. 佐證
5. 反證
6. 替代性或平衡性想法
7. 評量現在的情緒
我在他的IG限動看到一張咖啡杯,杯子對面好像有女人的影子。
嫉妒 90%恐懼 80%憤怒 60%
「他一定又在跟新的人約會。」「我根本不可能贏。」
他以前分手前也這樣PO過限動。他最近變得更冷淡。
限動看不出對方是誰。他常在咖啡廳開會。我沒有看到實際證據。
「我只是因為不安才放大了細節。」「我不需要靠猜測來找安全感。」「我可以先照顧好自己,不被畫面綁架。」
嫉妒 50%恐懼 40%憤怒 20%