知識庫 一對一教學_教材區

情緒解碼表

 

 

情緒表

 

 

 

1. 觸發情境

2. 當下情緒

3. 自動化思考(或畫面)

4. 佐證

5. 反證

6. 替代性或平衡性想法

7. 評量現在的情緒

我在他的IG限動看到一張咖啡杯,杯子對面好像有女人的影子。

嫉妒 90%
恐懼 80%
憤怒 60%

「他一定又在跟新的人約會。」
「我根本不可能贏。」

他以前分手前也這樣PO過限動。他最近變得更冷淡。

限動看不出對方是誰。他常在咖啡廳開會。我沒有看到實際證據。

「我只是因為不安才放大了細節。」
「我不需要靠猜測來找安全感。」
「我可以先照顧好自己,不被畫面綁架。」

嫉妒 50%
恐懼 40%
憤怒 20%

 

 

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